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太らない体を作る6つの習慣

健康&筋トレ

まいど、JAYです。

もう2020年も2か月が経って、3月になりました。

春が来たらあっという間に夏になりますね。

 

そんな夏は、ビーチへ行ったり、野外フェスへ行ったり体の露出が増えます。

体型が気になる女性、夏までにもっとムキムキになって女の子をナンパしてやろう、社会人になってお腹がぽっこりしてきたのでダイエットしたいと考えてる男性も多いんじゃないでしょうか。

 

そんな夏の準備のためにも、この記事では私が太らないために実践している小さな習慣を紹介します。

紹介する6つの習慣は、個人的な習慣なので、まあこんなもんかって感じで読んでみてください。

 

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エクササイズ編

常に体を動かす習慣をつける

・エスカレーターで立ち止まらず歩く

・基本的には階段を使う

・体の調子がいいときは1段飛ばしで階段やエスカレーターをのぼる

車を極力使わない

・電車で営業や外出に行ける距離は電車を使う(車内で本も読めるメリットつき)

・買い物など基本はチャリ行動(汗だくになって帰ってきたらすぐシャワーでさっぱり)

電車で立っている際にできるエクササイズ

・息をはきながら お腹(丹田あたり)をへこまし、 10秒ぐらいのサイクルで何回も繰り返す。

食事編

食事は3食

・基本的に3時のおやつという概念をなくす。
・昼に好きなものをおもいっきり食べて、夜は炭水化物を少なめに野菜中心の食事を
・お菓子を食べるときは、昼食(腹7分目まで食べたあと)後に食べる

飲み会の席で大食いしない

・基本的にサラダや、その他野菜炒めなどに照準を絞って食べる

・酒を飲む量はあまり気にしない (ビールは1-2杯、その後は自由)

食事制限でストレスをためないための習慣

・1週間1回暴飲暴食をする

・1週間食べたいものを食べた次の週は、食事は腹8分目、夜はウォーキング

おわりに

今日は短めのコラムのような記事を書きました!

毎日の小さな習慣が、大きな結果につながると信じて日々行動しています。

皆さんもポジティブなルーティーンを作って、毎日を快適に過ごしましょう。

手洗いうがいを忘れず!良い一日を!

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