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筋トレ初心者向け ①プロテインは摂取すべき?

健康&筋トレ

本日のトピックは、筋トレをする人にとってパウダー状のプロテインを摂取はするべきか?です。

僕は個人的に自分の体で試してきたので、答えはノーです。

①筋肉を作るタンパク質は食事からとれる

人間が1日に吸収できるタンパク質の最大摂取量は体重×0.8gといわれています。

例えば筆者は体重65kgなので

65kg x 0,8 = 52gです。

取りすぎたタンパク質は体の脂肪として蓄えられます。

普通に3食摂取すれば、52gなんかあっという間に摂取できますよ。

食事に含まれるたんぱく質の量は、グーグルで調べるとすぐに検索できます。”検索ワード + タンパク質”

例えば枝豆を検索ワードとした場合、枝豆100g = タンパク質11gと出てくるはずです。

細かく計算していると、やる気をなくすのであくまでもざっくり計算するのがポイントです。

毎食後に計算していても継続できなくなるので、夕食だけ接種タンパク質の量を調べて、それを毎日行いましょう。

そうすると、自然と自分が定期的に摂取する食事のタンパク質量を覚えれるようになります。

②プロテインなしで持続可能な体を

これは経験談になりますが、パウダー状のプロテインを長期間摂取していると年齢を重ねて代謝が落ちると体は大きいけど、ボヨボヨの体になる人が多いです。

自然の食事からタンパク質を摂取していないからなのか、僕からすると健康的な体には見えません。

インターネットで購入できる外国製のプロテインは不純物ヒ素、カドミウム、鉛、水銀等も含まれている可能性があるそうで、体にはあまりよくなさそうですね。

僕はトレーニングをして7年間パウダー状のプロテインは一度も飲んだことがありません。

おかげさまでか、海外出張で長期間トレーニングをしなくても、太りにくいですし、筋肉の大きさもほとんど変わりません。

短いですが、今回は以上です。

皆さんも食事からタンパク質を取って、綺麗で自然な体づくりに励みましょうね

健康&筋トレ
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